高血压也能被“逆转”吗？最近的研究显示上海狼群品牌营销策划有限公司，改变生活方式，能让高血压好转！

7月1日，《柳叶刀》子刊发表了一项研究，发现在被诊断为高血压的最初几年中，一些年纪大的患者通过调整生活习惯，血压真的回到了正常水平。

那么，他们是怎么做到的？有什么控压秘诀？

一、柳叶刀子刊：未接受治疗，超40%患者逆转高血压

2024年7月1日，香港中文大学研究团队在极具影响力的医学期刊《柳叶刀》子刊上发表了最新的研究成果。研究指出，一些老年高血压患者即便没有服用降压药物，在6年的观察期内，也有超过四成的人血压自然降至正常水平，并且他们的心脏病风险也随之下降了34%。

初步分析得出，戒烟、戒酒、维持健康的体重指数（BMI）等健康生活方式，这些做法可能有助于逆转高血压。

研究人员分析了两个大型研究项目中的2760名33至99岁的高血压患者，参与者在研究开始时没有严重的心血管疾病，也没有服用降压药，且大多数（81.27%）属于1级高血压，剩下的18.73%属于2级高血压。

观察了6年后，研究发现大部分患者的血压都下降了：66%的人收缩压降低，70%的人舒张压降低。有42%的人血压恢复到了正常水平，而且其中67%、43%和29%的人分别在4年、8年和12年后仍然保持了正常血压。

总的来说，这项研究发现，健康的生活方式也能血压慢慢降下来。而且，这种降低效果不是一时的，它能持续很长时间，对心脏和血管都有好处。

二、想要远离高血压，4种食物尽量少吃

可见，健康的生活习惯是血压的“稳定器”，除了研究中提到的，吃得健康同样重要。想要远离高血压，下面4种食物快别吃了。

1、咸鱼

高血压的一个主要原因是吃盐太多，如经常吃咸菜、咸鱼等腌制食品。深圳市龙华区妇幼保健院陈剑峰医生提醒，每个人每天应该只吃不超过5克的盐，但许多人实际上吃的都超过了9克。当身体里的钠太多时，就会留住更多的水分，这会让血液量增加，最终升高血压。

2、肥肉

高血压的人要少吃肥肉、动物内脏、油炸食物等高脂肪食物，它们虽能带来一时的口感之快，但却会升高血脂，加重动脉硬化，让血压不稳定。但是，像深海鱼和坚果这类含有好脂肪的食物，可以适量吃一些，它们能帮助血管保持健康，对心脏好。

3、甜食

尽量不要吃太多甜食、甜饮料和糖果。吃太多糖会引起血糖波动，时间长了会产生胰岛素抵抗，升高血压。而且，甜食吃多了还容易长胖，给心脏带来更大的压力。

4、浓茶

辛辣、咖啡、浓茶等刺激性食物会刺激神经系统，导致心率加快、血压升高，不利于高血压人群控制血压。同时，刺激性食物还可能扰乱胃肠道功能，影响药物吸收，降低治疗效果。

三、天气炎热，有五件事，高血压患者千万别大意

中南大学湘雅三医院心血管内科副主任医师曹宇医生提醒，对于高血压人士来说，夏天的高温天气是个大挑战，日常要特别留心五件重要的事情。

勿忽视补水

夏天容易出汗，这对高血压患者来说，意味着体内水分会丢失得快，所以要记得经常喝水，这样血压才不会因为血液变稠而升高。不过，喝水要慢慢来，少量多次，每次喝50-100毫升。还有，补充电解质也很重要，能帮助水分和盐分保持平衡。

忌随意停药或减药

虽说高血压可以通过好习惯逆转，但降压药依然不能停，大多数的高血压患者是需要长期服药的。广州市第一人民医院心血管内科专家黎镇赐医生提醒，夏天晚上血压容易升高，要特别注意保持夜间血压的稳定，自己随便减少药量，容易引起中风等心脑血管问题。

不骤冷骤热

夏天别急着从热的地方冲进冷气房，也别用冷水洗澡。因为温差太大，血管会突然收缩或扩张，血压就会不稳定。慢慢适应温度变化，保持室内温度舒服，别让身体受到骤冷骤热的冲击。

忌剧烈运动

运动对控制血压有好处，但夏天太热，别做太激烈的运动。激烈运动会增加心脏负荷，血压可能会变得不稳定。可以选择轻松的活动，比如散步或打太极，最好是在早上或晚上天气凉快的时候做。

少贪凉

夏天人们喜欢吃冷饮、冷食来降温，但冷饮会刺激胃肠道，可能引起血管痉挛，影响血压稳定。

稳住血压并不难，关键是从养成健康的生活习惯做起，牢记“5不做”和“4不吃”，高血压自然不会找上门。

参考资料：

[1]《夏季心脑血管疾病高发 做好这6件事帮心脑“降温”》.人民网健康.2024年07月05日

[2]《高血压竟能自愈？柳叶刀子刊：颠覆认知，未接受治疗，超40%患者逆转高血压》.医诺维.2024年07月03日

[3]《天一热高血压“好了”上海狼群品牌营销策划有限公司，能自行停药吗？》.人民网科普.2024年05月22日